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4个方法让你安稳入睡
2020-06-05
每每躺在床上总是心事太多,脑子里总是闪过一件一件明天的待办事项,让你翻来覆去、无法成眠?不如换个角度想想,先放下这些事情,好好睡上一觉吧!优质的睡眠让你更有能量来面对明天的挑战,不过要如何站时忘却这些小声音呢?找出让自己安稳入睡的小招式,让自己带着「明天会更好」的开朗入眠,也能让睡眠品质更好:
1、先将明天需要的东西都整理好:例如该穿些甚幺、会议必需的资料,放在固定的地方,确定好明天的一切都已经準备妥当,能让心情正向稳定,进而帮助安心入眠。
2、想想今天发生什幺好事:在睡前来回想一下今天遇上了甚幺好事情吧!像是买了「两件美美的衣服」、「把房间重新整理好」、「与好朋友的聚会」等等,只要是让自己拥有好情绪的事情都好,让开朗心情伴随你一同入睡。
3、把明日计画写下来:先把明天的计画、必须完成的事情提笔写下来,简单分一下轻重缓急,并订定明日的行程规划,能帮助你放下心头许多恼人噪音,别再辗转反侧。
4、睡前预告明天起床时间:每天早上闹重醒的时候总是睡眼惺忪,或是直接按掉发生迟到误事的情形吗?在睡前在心中默念「明天一定会早起」、「明天要在闹钟响之前就起床」的意念,自我宣示一下,也能够获得意想不到的效果。
资料来源:《不赖床的好眠习惯术:16种熟睡+8种快醒技巧,让你起床就有好精神》
作者: 梶村尚史
出版社:远流