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健身日才吃蛋白粉,不锻炼就不吃了,这样恐怕不行 – SheS
2020-05-22

你可能会有这一方面的疑惑,蛋白质是锻炼的时候吃一点就行了,还是要每天都吃?我知道部分人的补充原则就是,健身日才吃蛋白粉,不锻炼就不吃了。

他们要幺认为健身日和休息日对蛋白质的需求差距很大,要幺认为蛋白粉就是为了提升训练效果的,属于能量方面,就类似于功能饮料一样的效果。

如果你也是这样的方式,在这里要明确告诉你,这样是不行的。至于原因方面,我想从两个方面着手解释,一个是蛋白质的作用,另一个是身体恢复周期。

蛋白质起到了什幺作用?

首先蛋白质是增肌原料,是肌肉恢复的原料,也是决定你健身最终效果的原料。而作为蛋白质来源的蛋白粉,它属于营养,不属于能量。

我们平时健身是这样的,训练前补充能量,为的是训练刺激更强。而训练后补充营养,为的是身体恢复和强化。蛋白粉作为营养是用来恢复的,而不是用来加强训练量的。

所以蛋白粉并不具备提升训练刺激的作用,你在健身日训练前喝是没有一点作用的。与其喝蛋白粉,还不如喝点糖水,这样训练刺激才够大。

而且训练前喝蛋白粉还会让体液大量流失,同时增加肠胃负担,这样倒反而影响了你的训练进程,有些人喝完蛋白粉去健身容易容易岔气就是这个原因。

身体恢复周期

我们都知道,充分训练后肌肉需要一个恢复期,这个时间範围大概在24-72小时左右,所以在这个期限内,我们的身体无时无刻不需要蛋白质。

诚然,健身日蛋白质需求非常大,但这不代表休息日对蛋白质就没什幺需求,两者差距很小,也就是十几克这样的差距。

同时还要知道,蛋白质在体内是不留存的,它要幺被肌肉吸收利用掉,要幺被身体代谢排泄掉。蛋白粉不会存储身体里用的时候吸收,不用的时候留着,不会这样。

所以你提前摄入大量蛋白粉想着休息日利用,这是不可能的,可能你喝进去没三个小时,一泡尿就全尿完了,所以少量多次使用最为合理。

最后还是要说一下理想的蛋白粉使用套路,如果你额定每日是三勺,那在健身日可以训练后两勺,睡前一勺。休息日的时候定两勺,早晚各一勺。

作者:强硬健身

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蛋白粉训练蛋白质身体恢复属于营养补充