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矫正乌龟颈!跟芭蕾舞老师,一起锻鍊腰、背曲线健康类
2020-05-22

演员姜素拉过往肉肉微胖的照片,与现今的苗条好身材形成强烈对比,在许多媒体节目或是杂誌上都造成很大的讨论。因为过去微胖的模样与现在窈窕曼妙好身材差距相当大,许多人看到她对比的照片都很羡慕,也因此刺激了不少人下定决心开始运动,或是激励了已经有在运动的人更加努力,希望自己也可以拥有像她一样的好身材。

姜素拉第一次来到我的芭蕾教室时,我看到她本人吓了一跳,因为比起电视萤幕里的她,本人看起来漂亮太多了!那时大约是2013年,姜素拉已经算某种程度的减重成功了,所以并不是为了减肥才来学芭蕾,而是为了矫正某些部位而来。她说,因为平常脖子会往前倾,肩膀也会缩在一起,所以拍照时总是让上半身看起来很胖,整体也看起来弯腰驼背,希望能够改变自己身材的曲线。

我总是向来跟我学芭蕾的人这样说:「不仅要改善你身材的缺点,更要凸显你身材的优点,让我们一起打造最棒的黄金比例身材吧!」

姜素拉本人比看起来电视上更美丽,这并不是电视的问题,而是她本身姿势的问题。为了改善这一点,首先要先凸显她身材的优点。

姜素拉完美的双腿可以说是十分满分中的十分啊!她的双腿部曲线是我看过所有女生中最美丽的!她的小腿长度和大腿一样长,双腿比例就像芭比娃娃一样完美。如果再将腿伸直延展的话,会让双腿看起来更加修长。但是只有修长双腿并不能算是完美,因为腰太短,乍看之下很像直筒体型,所以并没有那幺凹凸有致。

为了让姜素拉拥有纤细小蛮腰,以及改善困扰她的乌龟颈及肩膀线条,我设计了能使她拥有更加完美曼妙曲线的伸展动作课程。为了矫正乌龟颈,要先伸展脖子,并且锻鍊背部肌肉,让肩膀不要缩在一起、可以展开肩膀曲线。另外,为了展现腰部曲线,课程中最重要的是训练腰部两侧的线条。

上越多堂课,我变得更开心、兴奋,因为姜素拉外表的变化非常明显。她也透过SNS 公开了练习芭蕾的模样,让她的粉丝範围变得更广,很多粉丝都帮姜素拉加油打气呢。

现在的她即使在忙碌的行程中,还是继续带着她特有的认真及乐观的个性,经常来芭蕾舞蹈教室开心地练习芭蕾。要相信,只有努力才不会背叛你!为了保持经过努力锻鍊出的内在与外在美丽,姜素拉今天也不懈怠。我想,经过不断努力与累积,将来她一定可以更发光发热!

锻鍊腰部与背部曲线

❶ 双腿以第五位置姿势站好,手臂呈现三位手姿势。

❷ 右脚往前伸展,脚尖点地。

❸ 身体转向右边,右手臂往下伸到侧腰旁,要让手臂肌肉有被延展的感觉,重複相同动作八次。

❹ 接着,身体转向正面,将两手伸到背后交握,让背部感觉被拉紧。胸部往前,头往上抬。将前方腿的膝盖放鬆,使背部与腰部感觉到被拉展开来。

❺ 将重心移动到中央,后方腿的膝盖稍微弯曲,使背部与腰部感觉被延展。

❻ 双腿以第四位置姿势站好,将左脚稍微往后抬,手臂呈现二位手姿势,保持平衡,维持此姿势八秒。

❼ 把左腿往上抬,和右腿呈现垂直角度,两手臂往上举,呈现三位手姿势。

❽ 另一边重複相同动作。

本文出自高宝书版《韩星狂练!打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,视觉减少7公斤!》一书

曲线姜素芭蕾姿势背部腰部双腿锻鍊身材